Body Grace & Martial Entertainment

Acest dicționar Japonez- Roman, oferă o bază solidă pentru practicile începătorilor din Dojo-urile în care se practică Karate Shotokan.

1. Numărătoare (Contorizare în Japoneză)

• 1: Ichi (いち)
• 2: Ni (に)
• 3: San (さん)
• 4: Shi/Yon (し/よん)
• 5: Du-te (ご)
• 6: Roku (ろく)
• 7: Shichi/Nana (しち/なな)
• 8: Hachi (はち)
• 9: Kyuu (きゅう)
• 10: Juu (じゅう)

2. Comenzi specifice în Dojo pentru Shotokan Karate

• Hajime (はじめ) – Începeți
• Yame (やめ) – Opriți
• Mawatte (まわって) – Întoarcere
• Naore (なおれ) – Revenire la poziția inițială
• Mokuso (黙想) – Meditație
• Seiza (正座) – Așezare în genunchi
• Rei (礼) – Plecăciune respectuoasă
• Kamaete (構えて) – Luați poziția de luptă
• Zanshin (残心) – Atenție și concentrare continuă
• Kiai (気合) – Strigăt de concentrare

3. Clasificare procedee tehnice în Shotokan

Deplasare (Ashi Sabaki 足さばき)

• Ayumi Ashi (歩み足) – Deplasare naturală (pas normal)
• Tsugi Ashi (次足) – Pas de apropiere
• Yori Ashi (寄り足) – Pas lateral scurt
• Suri Ashi (摺り足) – Deplasare prin alunecare

Poziții de bază (Tachi 立ち)

• Zenkutsu Dachi (前屈立ち) – Poziție cu genunchiul îndoit înainte
• Kokutsu Dachi (後屈立ち) – Poziție cu greutatea pe piciorul din spate
• Kiba Dachi (騎馬立ち) – Poziție călare
• Fudo Dachi (不動立ち) – Poziție fermă
• Heiko Dachi (平行立ち) – Poziție paralelă

Lovituri cu pumnul (Tsuki 突き)

• Oi Tsuki (追い突き) – Lovitură frontală avansând
• Gyaku Tsuki (逆突き) – Lovitură inversă din poziția de bază
• Kizami Tsuki (刻み突き) – Jab rapid din față
• Age Tsuki (上げ突き) – Lovitură ascendentă
• Sanbon Tsuki (三本突き) – Triplu tsuki

Blocaje (Uke 受け)

• Age Uke (上げ受け) – Blocaj ascendent
• Soto Uke (外受け) – Blocaj exterior
• Uchi Uke (内受け) – Blocaj interior
• Gedan Barai (下段払い) – Blocaj jos
• Shuto Uke (手刀受け) – Blocaj cu multia palmei

Lovituri cu picioarele (Geri 蹴り)

• Mae Geri (前蹴り) – Lovitură frontală
• Yoko Geri (横蹴り) – Lovitură laterală
• Mawashi Geri (回し蹴り) – Lovitură circulară
• Ushiro Geri (後ろ蹴り) – Lovitură din spate
• Hiza Geri (膝蹴り) – Lovitură cu genunchiul

Practica artelor marțiale nu presupune doar tehnici fizice, ci și o înțelegere profundă a respectului, disciplinei și concentrării. Următoarele concepte sunt esențiale pentru o experiență autentică în Dojo:

Poziții și momente importante

1. Seiza (正座) : Poziția formală de îngenunchere. Este folosită pentru a începe sau a încheia antrenamentele ori pentru moment de meditație.
   • Recomandare: Ține spatele drept și mâinile pe coapse pentru a menține sau postură stabilă și respectuoasă.
2. Mokuso (黙想) : Moment de meditație sau concentrare la începutul sau sfârșitul antrenamentului. Practicanții relaxează mintea și se pregătesc mental pentru ceea ce urmează.
   • Sugestie: Închide ochii, respiră adânc și concentrează-te pe respirație.
3. Kaimoku (開目) : Deschiderea ochilor. Acest gest simbolizează începutul antrenamentului sau ceremoniei.

Saluturi respectuoase (Rei 礼)

1. Shinsei ni Rei (親師に礼) : Plecăciune în fața formatorilor sau a bătrânilor ca semn de respect și recunoștință.
   • Shinsei (親師) : Instructor, profesor sau părinte.
   • Rei (礼) : Semn de respect exprimat prin plecăciune.
2. Sensei ni Rei (先生に礼) : Plecăciune adresată instructorului principal (sensei).
   • Sensei (先生) : Termen de respect pentru un instructor de arte marțiale.
3. Otagai ni Rei (お互いに礼) : Plecăciune reciprocă între practici, care simbolizează respectul și colegialitatea.
   • Otagai (お互い) : Între egali sau reciproc.

Relații între practicanți

1. Sempai-Kohai (先輩 – 後輩) : Relația tradițională între studenții mai experimentați (sempai) și cei mai noi (kohai). Este un aspect central în cultura dojo-ului.
   • Sempai (先輩) : Student mai avansat care oferă sprijin și îndrumare.
   • Kohai (後輩) : Student mai nou care învață cu respect de la sempai.

Practicanții trebuie să valorifice această relație prin mentorat, cooperare și învățare constantă.

Oss/Osu (押忍)
Un salut respectuos și o expresie folosită la nivel mondial de practică de arte marțiale pentru a semnifica perseverență, respect și spirit luptător.

Kime este unul dintre cele mai esențiale și complexe concepte din karate, fiind în centrul fiecărei tehnici eficiente. Tradus literal din japoneză, „kime” înseamnă „decizie” sau „a încheia”. În contextul artelor marțiale, termenul face referire la momentul maxim de forță, control și focus într-o tehnică, rezultând într-o execuție precisă și devastatoare.

Definiție și Principii

Kime presupune concentrarea completă a energiei (ki), forței fizice și intenției mentale într-un singur punct, într-un interval de timp extrem de scurt. Este combinația dintre:

1. Timeing corect (momentul impactului);
2. Contracția musculară maximă pe o durată scurtă;
3. Controlul respirației, sincronizat cu mișcarea;
4. Focus mental intens, prin canalizarea întregii atenții asupra scopului acțiunii.

Kime și Zanshin: Diferențierea Conceptelor

Deși adesea asociat cu „zanshin” (starea de conștiență extinsă după o tehnică), kime se diferențiază prin concentrarea instantanee a energiei, în timp ce zanshin implică o continuare a vigilenței. Gichin Funakoshi, părintele karate-ului modern, sublinia că „fiecare lovitură trebuie să fie finală, să nu lase nicio deschidere”, o filosofie care reflectă importanța kime.

Aspecte Fizice ale Kime

Studiile biomecanice și medicale au analizat rolul contracției musculare rapide și relaxării imediate în eficiența tehnicilor de karate.

1. Contracția musculară rapidă:

Lovitura devine eficientă prin încordarea musculară bruscă în momentul impactului, urmată imediat de relaxare.

Cercetările lui Dr. Tsuyoshi Chitose au arătat că atleții care excelează în kime prezintă o coordonare neuromusculară excepțională.

2. Respirația sincronizată (Ibuki sau Kiai):

Expirația forțată în timpul kime-ului maximizează transferul de energie.

Studiile medicale din Japonia au demonstrat că această tehnică reduce riscul rănilor interne prin stabilizarea presiunii intra-abdominale.

3. Corelatia cu antrenamentul mental:

Sportivii care practică meditația sau vizualizarea mentală înaintea antrenamentului prezintă o performanță îmbunătățită, conform unui studiu realizat la Universitatea Tsukuba (2018).

Kime și Filosofia Zen

Conexiunea dintre kime și Zen se regăsește în principiul „mushin” (mintea fără gânduri). Maeștrii ca Mas Oyama și Chojun Miyagi subliniau că doar atunci când mintea este calmă și concentrată, kime-ul poate fi perfect. Aceasta reflectă o idee centrală în karate: mintea, corpul și spiritul sunt inseparabile.

Citatul lui Chojun Miyagi este grăitor: “Forța fără spirit este doar brutalitate; spiritul fără forță este ineficient. Kime este manifestarea perfectă a ambelor.”

Studii Medicale despre Impactul Kime-ului

1. Studiu EMG pe contracția musculară: Un experiment condus de Institutul Național de Sport din Tokyo (2020) a arătat că sportivii care integrează kime în lovituri au prezentat o eficiență cu 35% mai mare în generarea forței comparativ cu cei care nu utilizau corect conceptul.

2. Risc redus de răniri: Kime protejează corpul în timpul tehnicilor explozive, distribuind impactul în mod echilibrat. Acest lucru este esențial în lovituri precum mae geri sau gyaku tsuki.

3. Antrenamentul cu Kime îmbunătățește densitatea oaselor: Practicanții karate de nivel avansat au prezentat o densitate osoasă crescută, conform unui studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (2022).

Aplicabilitatea Kime-ului în Viața Cotidiană

Kime nu este doar o tehnică fizică, ci și o filozofie de viață. Capacitatea de a concentra întreaga atenție și energie asupra unei sarcini reflectă disciplina și controlul mental, beneficii recunoscute în reducerea stresului și creșterea productivității.

Gichin Funakoshi spunea: “Karate nu este doar pentru autoapărare. Este un mod de viață. Kime înseamnă să îți dai toată energia pentru fiecare moment al vieții.”

Kime rămâne o piatră de temelie a karate-ului, fiind un concept care transcende tehnicile fizice, conectând mintea și corpul pentru a atinge excelența. Prin aprofundarea acestui principiu, practicanții nu doar că își îmbunătățesc performanțele fizice, ci și își dezvoltă o perspectivă mai largă asupra vieții.

Mokuso, adesea tradusă ca “meditație liniștită”, este o practică fundamentală în artele marțiale japoneze precum karate, judo și aikido. Aceasta servește ca o punte între aspectele mentale și fizice ale antrenamentului, permițând practicantul să atingă sau să stea de concentrare, calm și pregătire pentru practică.

 Istoria și Originea Mokuso

Mokuso are rădăcinile în influențele zen-budiste, care au jucat un rol semnificativ în dezvoltarea artelor marțiale japoneze. Conceptul de “mushin” (minte fără gânduri) derivat din Zen este central pentru Mokuso, promovând o stare de conștientizare deplină, lipsită de distrageri.

Practicile meditative similare cu Mokuso, cum ar fi Zazen (meditația așezată) din budismul Zen și Pranayama din yoga indiană, au fost integrate de maeștri japonezi pentru a dezvolta echilibrul dintre minte și corp în artele marțiale.

Rolul Mokuso în Artele Marțiale

1. Pregătire Mentală
   Mokuso este utilizat înainte de antrenament pentru a elimina distragerile și a permite practicantului să se concentreze pe momentul prezent.
2. Reflecție și Încheiere
   După antrenament, Mokuso oferă un moment de reflecție asupra lecțiilor învățate și a ajuta la eliberarea tensiunilor fizice și mentale.
3. Conectare între Minte și Corp
   Prin respirație controlată și concentrare, Mokuso îmbunătățește legătura dintre minte și corp, esențială pentru execuția eficientă a tehnicilor de arte marțiale.

Legătura Mokuso cu Yoga și Meditația

Mokuso are similitudini evidente cu tehnicile de meditație din yoga:

• Pranayama : Controlul respirației din yoga este similar cu respirația profundă folosită în Mokuso, care calmează mintea și reglează energia.
• Asana (Postura) : Pozițiile tradiționale din Mokuso, precum seiza, sunt comparabile cu postura lotus din yoga, care promovează stabilitatea și concentrarea.
• Mindfulness : Atât Mokuso, cât și meditația yoghină încurajează conștientizarea momentului prezent și eliberarea gândurilor negative.

Cum să Practici Mokuso

1. Așezarea
   • Poți adopta poziția seiza (pe genunchi), postura lotus sau o poziție confortabilă pe scaun. Asigură-te că spatele este drept pentru a permite respirației să fie profundă și eficientă.
2. Respirația
   • Inspiră lent și adânc prin nas, simțind abdomenul cum se extinde. Expiră lent prin gură, eliberând tensiunile.
3. Concentrarea
   • Focalizează-te pe un concept specific, cum ar fi “ki” (energia interioară) sau un cuvânt care simbolizează armonia.
4. Durata
   • Începe cu sesiuni scurte de 2-5 minute, extinzând treptat timpul pe măsură ce te obișnuiești.
5. Încheierea
   • Redeschide ochii treptat și mișcă-ți corpul lent pentru a reveni la starea activă.

Beneficiile Mokuso

1. Îmbunătățirea Concentrației
   Mokuso dezvoltă capacitatea de a rămâne concentrat, o calitate vitală în artele marțiale și în viața cotidiană.
2. Control Emoțional
   Practica reglementată ajuta la gestionarea stresului și anxietății, promovând o stare de calm și echilibru emoțional.
3. Performanță Fizică
   O minte calmă permite corpului să funcționeze mai eficient, coordonarea și execuția tehnicilor fiindu-te.
4. Legătura Minte-Corp
   Prin meditație, practicanții dezvoltă conștientizarea micărilor și a posturii, ceea ce ceunătățește precizia tehnicilor.

Statistici și Relevanță

• 70% dintre practicanții de arte marțiale despre meditația un element esențial al antrenamentului lor, conform unui studiu realizat de International Martial Arts Federation.
• Meditația, inclusiv Mokuso, poate reduce nivelul cortizolului (hormonul stresului) cu până la 25% , potrivit unui raport publicat în Journal of Clinical Psychology .
• Integrarea Mokuso în antrenament este asociată cu o creștere de 40% a abilității de concentrare , conform unui studiu realizat în Japonia.

Integrarea Mokuso în Karate Modern

Astăzi, Mokuso nu este doar o tradiție, ci și o necesitate pentru practicile care doresc să dezvolte performanța mentală și fizică. Fie că ești un începător sau un expert, această practică poate îmbogăți experiența ta în arte marțiale și poate aduce beneficii pe termen lung în viața personală.

Mokuso este mai mult decât o simplă meditație. Este o cale de a te conecta cu tine însuți, de a-ți dezvolta abilități și de a integra armonia în toate aspectele vieții tale. Practică Mokuso și descoperă beneficiile unei minți clare și a unui corp pregătit pentru orice provocare!

De ce este importantă respirația?

Respirația este esențială pentru viață și performanță. Deși este un gest reflex, puțin înțeleg adevărată sa putere, și mai puțini o practică corectă. Eu însumi, după 46 de ani de antrenament, continui să studiez respirația și să o predau elevilor mei ca prioritate în Dojo, încă de la primul antrenament.

Tehnici de respirație

1. Respirația abdominală

• În Karate, respirația abdominală este cunoscută ca parte integrantă a conceptului de „KIME”. Aceasta presupune un expir puternic și scurt care întărește abdomenul („HARA”), sincronizând energia corpului cu mișcările tehnice.
• Este similară cu „respirația pranayama” din yoga, cunoscută și sub numele de „respirația diafragmatică”. This muschiul diafragmei pentru a crește capacitatea pulmonară și pentru a oxigena eficient corpul.

2. Respirația toracică

• Folosirea exclusivă a părților superioare a plămânilor, deși comună, este mai puțin eficientă. Aceasta reduce cantitatea de oxigen care ajunge în corp și crește riscul unei respirații superficiale.

De ce să alegem respirația abdominală?

• Crește volumul de oxigen la fiecare respirație.
• Activează sistemul nervos parasimpatic , reducând frecvența respirației, relaxând mușchii și echilibrând ritmul cardiac.
• Îmbunătățește postura corporală și poziție umerilor.
• Stimulează sistemul digestiv și ajută la relaxarea profundă, utilă în meditație.
• Încetinește bătăile inimii și poate stabiliza tensiunea arterială.
• Sprijină performanțele mentale , concentrarea și echilibrul fizic.

Exerciții practice:

1. Respirația abdominală simplă
   • Pune mâinile deasupra buricului. Inspiră profund timp de 3 secunde (simte abdomenul cum se extinde), apoi expiră lent timp de 6 secunde. Repetă de 10 ori.
   • Posibile efecte secundare: senzație de amețeală sau căscat din cauza surplusului de oxigen.
2. Exercițiu specific din Karate (Sanchin-Dachi)
   • Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Inspiră abdominal încordând abdomenul, apoi expiră puternic sincronizat cu o mișcare de forță.
   • Alternează 4 respirații abdominale cu 4 respirații toracice ușoare. Această combinație reglează respirația și relaxează musculatura după efort.

3.Tehnici de respiratie TaiChi . Vezi film prezentare  pe YouTube

Greșeli frecvente în sala Gym

Mulți practicanți, mai ales începătorii, fac greșeli care afectează performanța:

• Lipsa respirației corecte – se lucrează în apnee (oprirea respirației), ceea ce poate reduce oxigenarea și crește tensiunea.
• Pauze prea lungi sau prea scurte intre seri.
• Alegerea greutăților nepotrivite și lipsa progresivității.

Cum să folosești respirația abdominală în sala Gym. Vezi film prezentare pe YouTube

• Pe aparatele de forță : Inspiră abdominal pe mișcările ușoare și expiră puternic pe efortul maxim.
• La alergat : Sincronizează respirația cu pașii. Acest lucru îmbunătățește rezistența și eficiența oxigenării, prevenind senzația de „nu mai am aer”.

Ce câștigi prin respirația abdominală?

Uite un exemplu: pe 7 august 2020, #ProTV a prezentat un moment spectaculos: un campion din Asia reușea să execute 111 lovituri de pumn în doar 20 de secunde . Performanța sa a impresionat o țară întreagă.

A fost  o provocare pentru mine : a doua zi, am decis să încerc și eu acest test de viteză și anduranță – și surpriză! Am reușit să duc performanța mai departe, executând nu mai puțin de 140 de lovituri de pumn în 20 de secunde !

A fost  o lecție despre determinare , tehnica respiratiei și concentrare. În acele 20 de secunde, fiecare mișcare a fost sustinuta de respiratie : o inspiratie si 10 expiratii, din 10 in 10 lovituri 

• Vezi filmarea originală la ProTV: 111 lovituri de pumni în 20 de secunde
• Vezi performanța personală: 140 de lovituri în 20 de secunde

Prin respiratie castigi:
-O mai bună oxigenare a corpului, esențială pentru rezistență.

-Creșterea arderii caloriilor, accelerând procesul de slăbire.

-O stare de bine generală și o capacitate crescută de concentrare.

Respirația corectă nu este doar un instrument pentru performanță, ci și un mijloc de obținere a echilibrului mental și emoțional. Fie că ești sportiv, practicant de arte marțiale, cântăreț sau pur și simplu dorești să îți îmbunătățești calitatea vieții, respirația abdominală este un instrument de neprețuit.

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!